الحياة مليئة بالمواقف والأحداث التي تتطلب منا التكيف والتغيير. بعض هذه المواقف تكون إيجابية ومرضية، مثل الزواج أو الحصول على وظيفة جديدة أو السفر إلى مكان جميل. وبعضها تكون سلبية ومؤلمة، مثل الطلاق أو الفقدان أو الإصابة بمرض خطير. وبعضها تكون محايدة ومحفزة، مثل الانتقال إلى مدينة أخرى أو الدخول إلى مرحلة دراسية جديدة أو التعرف على أشخاص جدد.
استراتيجيات تأقلم فعالة للتعامل مع التحديات والصعوبات النفسية
الحياة مليئة بالمواقف والأحداث التي تتطلب منا التكيف والتغيير. بعض هذه المواقف تكون إيجابية ومرضية، مثل الزواج أو الحصول على وظيفة جديدة أو السفر إلى مكان جميل. وبعضها تكون سلبية ومؤلمة، مثل الطلاق أو الفقدان أو الإصابة بمرض خطير. وبعضها تكون محايدة ومحفزة، مثل الانتقال إلى مدينة أخرى أو الدخول إلى مرحلة دراسية جديدة أو التعرف على أشخاص جدد.
كل هذه المواقف تمثل تحديات وصعوبات نفسية لنا، لأنها تختلف عن ما اعتدنا عليه أو ما نتوقعه أو ما نرغب فيه. ولكي نتمكن من التعامل مع هذه التحديات والصعوبات النفسية، نحتاج إلى استخدام استراتيجيات تأقلم تساعدنا على التكيف مع الواقع والتغلب على المشاكل والحفاظ على صحتنا ورفاهيتنا.
في هذا المقال، سنتعرف على ما هي التحديات والصعوبات النفسية، وما هي استراتيجيات التأقلم، وما هي استراتيجيات تأقلم فعالة للتعامل مع التحديات والصعوبات النفسية، وكيفية تطوير وتحسين استراتيجيات التأقلم.
ما هي التحديات والصعوبات النفسية؟
التحديات والصعوبات النفسية هي المواقف والأحداث التي تسبب لنا ضغطاً أو توتراً أو قلقاً أو حزناً أو غضباً أو خوفاً أو أي مشاعر سلبية أخرى. هذه المواقف والأحداث تختلف من شخص إلى آخر، ومن زمان إلى آخر، ومن ثقافة إلى أخرى، وتعتمد على عوامل كثيرة مثل الشخصية والتجارب والقيم والمعتقدات والموارد والمهارات والدعم الاجتماعي وغيرها.
أنواع التحديات والصعوبات النفسية
يمكن تصنيف التحديات والصعوبات النفسية إلى ثلاثة أنواع رئيسية، وهي :
-التحديات والصعوبات النفسية الشخصية : وهي تلك التي تتعلق بالذات والهوية والعلاقات والمشاعر والصحة والتطور والتعلم والإنجاز والتحقق من الذات وغيرها. مثال على هذا النوع هو الاكتئاب أو القلق أو انخفاض الثقة بالنفس أو الشعور بالعزلة أو الفشل أو النقص أو الذنب أو الخجل أو الحسرة أو الندم أو الاستياء من الذات أو الآخرين.
-التحديات والصعوبات النفسية الاجتماعية : وهي تلك التي تتعلق بالتفاعل والاندماج والتكيف مع الآخرين والمجتمعات والمؤسسات والقوانين .
-التحديات والصعوبات النفسية البيئية : وهي تلك التي تتعلق بالتأثيرات والتغيرات الخارجية على حياتنا ورفاهيتنا، مثل الحروب والكوارث والأزمات والفقر والبطالة والتلوث والتمييز والظلم والعنف وغيرها. مثال على هذا النوع هو الصدمة أو الخوف أو القلق أو الحزن أو الغضب أو الانتقام أو الاحتقان أو الاحتجاج أو الهروب أو اللجوء أو الهجرة.
أسباب التحديات والصعوبات النفسية
التحديات والصعوبات النفسية لا تنشأ من فراغ، بل لها أسباب وعوامل متعددة ومترابطة، تشمل :
-العوامل البيولوجية : وهي تلك التي تتعلق بالجينات والهرمونات والأمراض والإصابات والتغذية والنوم والمناعة وغيرها من العمليات الحيوية التي تؤثر على وظائف الدماغ والجسم والسلوك والمزاج.
-العوامل النفسية : وهي تلك التي تتعلق بالشخصية والمهارات والموارد والتجارب والمعرفة والذكاء والتعلم والذاكرة والانتباه والتفكير والإدراك والقرارات والمعتقدات والقيم والمعنى والهدف وغيرها من العمليات العقلية التي تؤثر على الانطباعات والتفسيرات والتوقعات والتقييمات والمواقف والمشاعر والدافعية والإرادة.
-العوامل الاجتماعية : وهي تلك التي تتعلق بالعلاقات والتفاعلات والتأثيرات والتواصل والتعاون والتنافس والتعارض والتضامن والانتماء والتقبل والاحترام والثقة والدعم والتشجيع والتقدير والتقوية والتمكين وغيرها من العمليات الاجتماعية التي تؤثر على الذات والآخرين والمجموعات والمؤسسات والمجتمعات والثقافات والمجالات.
-العوامل البيئية : وهي تلك التي تتعلق بالظروف والتغيرات والتحديات والفرص والمخاطر والموارد والقيود والقوانين والسياسات والنظم والمعايير والقيم والمعتقدات والأفكار والاتجاهات والحركات والأحداث وغيرها من العمليات البيئية التي تؤثر على الحياة والرفاهية والتنمية والتقدم والتغيير والابتكار والإبداع.
أعراض التحديات والصعوبات النفسية
التحديات والصعوبات النفسية تظهر بأشكال ومستويات مختلفة، وتتراوح من البسيطة والمؤقتة إلى الشديدة والمزمنة. وتتمثل أعراض التحديات والصعوبات النفسية في التغيرات السلبية في الجسم والعقل والسلوك والمشاعر والعلاقات والأداء والحياة. ومن أمثلة هذه الأعراض :
-الأعراض الجسدية : مثل الصداع والألم والتعب والإرهاق والضعف والتوتر والاضطرابات الهضمية والنوم والشهية والوزن والجنسية والحساسية والالتهابات والإصابات والأمراض وغيرها.
-الأعراض العقلية : مثل النسيان والتشتت والارتباك والخلط والهلوسة والوهم والخوف والقلق والهوس والاكتئاب والانفصام والوسواس والاضطراب والانفعال والاندفاع والانفجار وغيرها.
-الأعراض السلوكية : مثل الانعزال والانسحاب والتجنب والتهرب والتخلي والتسرب والتمرد والتمادي والتعاطي والإدمان والتدمير والعنف والانتحار وغيرها.
-الأعراض الانفعالية : مثل الحزن والبكاء واليأس والاكتئاب والخوف والرعب والهلع والقلق والغضب والكره والحقد والانتقام والحسد والغيرة والنقمة والاستياء والاحتقار والازدراء وغيرها.
-الأعراض الاجتماعية : مثل العزلة والوحدة والغربة والفراغ والملل والضجر والانطواء والخجل والخوف والرهبة والتوتر والصراع والخلاف والانقطاع والانفصال والطلاق والفقدان والحداد وغيرها.
-الأعراض الوظيفية : مثل الانخفاض والتراجع والتدهور والتخبط والتخلف والتأخر والتقصير والإهمال والإخفاق والفشل والانهيار والاحتراق والاستنزاف والاستنفاد وغيرها.
ما هي استراتيجيات التأقلم؟
استراتيجيات التأقلم هي المهارات والطرق والوسائل والأساليب والتقنيات والأنشطة والسلوكيات والأفكار والمشاعر والمواقف التي نستخدمها للتعامل مع التحديات والصعوبات النفسية التي نواجهها في حياتنا. هذه الاستراتيجيات تساعدنا على التكيف مع الواقع والتغلب على المشاكل والحفاظ على صحتنا ورفاهيتنا.
تعريف استراتيجيات التأقلم
يمكن تعريف استراتيجيات التأقلم بأنها “الجهود المعرفية والسلوكية التي يبذلها الفرد لمواجهة المواقف الضاغطة أو المهددة أو المزعجة التي تتجاوز موارده أو قدراته” (Lazarus & Folkman, 1984). وبمعنى آخر، استراتيجيات التأقلم هي كل ما نفعله أو نفكره أو نشعره للتخفيف من آثار التحديات والصعوبات النفسية علينا.
أهمية استراتيجيات التأقلم
استراتيجيات التأقلم لها أهمية كبيرة في حياتنا، لأنها تؤثر على صحتنا ورفاهيتنا وسعادتنا ونجاحنا وتطورنا. ومن أهم فوائد استراتيجيات التأقلم :
-تساعدنا على التعرف على التحديات والصعوبات النفسية وتفسيرها وتقييمها بشكل واقعي وموضوعي وإيجابي.
-تساعدنا على التحكم في مشاعرنا وعواطفنا ومواقفنا وتحويلها من السلبية إلى الإيجابية أو البناءة أو المقبولة.
-تساعدنا على التغلب على المشاكل والعقبات والصراعات والتوترات والضغوطات والتخلص منها أو التقليل منها أو التكيف معها.
-تساعدنا على الاستفادة من الموارد والقدرات والمهارات والخبرات والمعرفة والدعم الذي نملكه أو نحصل عليه لمواجهة التحديات والصعوبات النفسية.
-تساعدنا على الحفاظ على صحتنا الجسدية والنفسية والاجتماعية والوظيفية والتقليل من خطر الإصابة بالأمراض أو الاضطرابات أو الانهيارات أو الاحتراقات أو الانتحارات.
-تساعدنا على الاستمرار في تحقيق أهدافنا وطموحاتنا ورغباتنا وتحسين أدائنا وإنجازاتنا وتطوير قدراتنا ومهاراتنا ومعرفتنا وإبداعنا.
-تساعدنا على الاستمتاع بحياتنا والشعور بالرضا والسعادة والتفاؤل والأمل والثقة والاعتزاز والتقدير والتحقق من الذات.
أنماط استراتيجيات التأقلم
يمكن تصنيف استراتيجيات التأقلم إلى ثلاثة أنماط رئيسية، وهي :
-استراتيجيات تأقلم تركز على المشكلة : وهي تلك التي تهدف إلى تغيير أو حل أو إزالة المصدر أو السبب أو العامل المسبب للتحدي أو الصعوبة النفسية. مثال على هذا النمط هو تحديد وتحليل المشكلة ووضع أهداف وخطط عمل وتنفيذ الخطط وتقييم النتائج.
-استراتيجيات تأقلم تركز على العاطفة : وهي تلك التي تهدف إلى تغيير أو تخفيف أو تحسين الاستجابة أو الرد أو الفعل النفسي أو العاطفي أو المزاجي للتحدي أو الصعوبة النفسية. مثال على هذا النمط هو التعبير عن العواطف والحاجات والاسترخاء والتأمل والاهتمام بالنفس والصحة.
-استراتيجيات تأقلم تركز على الدعم الاجتماعي : وهي تلك التي تهدف إلى الاستفادة من العلاقات والتفاعلات والتأثيرات والتواصل والتعاون والتضامن مع الآخرين للتعامل مع التحدي أو الصعوبة النفسية. مثال على هذا النمط هو طلب المساعدة والنصيحة والانخراط في العلاقات الإيجابية والانضمام إلى مجموعات الدعم والتضامن.
ما هي استراتيجيات تأقلم فعالة للتعامل مع التحديات والصعوبات النفسية؟
استراتيجيات التأقلم تختلف في فعاليتها ونجاحها في التعامل مع التحديات والصعوبات النفسية، وتعتمد على عوامل كثيرة مثل نوع ومدى ومدة وتكرار وتأثير التحدي أو الصعوبة النفسية، وكذلك على شخصية ومهارات وموارد ودعم الفرد الذي يواجهها. ولكن بشكل عام، يمكن تحديد بعض الاستراتيجيات التأقلم الفعالة التي تساعد على التعامل مع معظم التحديات والصعوبات النفسية بشكل إيجابي وبناء ومقبول، وهي :
استراتيجيات تأقلم تركز على المشكلة
هذه الاستراتيجيات تتمثل في مواجهة المشكلة بشكل مباشر ونشط ومنطقي ومنهجي وإبداعي، وتشمل الخطوات التالية :
تحديد وتحليل المشكلة
هذه الخطوة تتضمن التعرف على المشكلة وتحديد طبيعتها وأبعادها ومسبباتها وعواقبها ومدى تأثيرها علينا وعلى حياتنا. كما تتضمن تحليل المشكلة وفهمها وتفسيرها بشكل واقعي وموضوعي وإيجابي، وتجنب التضخيم والتشويه والتحيز والسلبية. ويمكن استخدام بعض الأساليب والتقنيات لتحديد وتحليل المشكلة، مثل الرسم البياني أو الجدول أو الخريطة الذهنية أو التحليل السببي أو التحليل النقدي أو التحليل الإبداعي وغيرها.
وضع أهداف وخطط عمل
هذه الخطوة تتضمن تحديد الأهداف والنتائج المرجوة من حل المشكلة، وتحديد الخيارات والبدائل المتاحة للوصول إلى هذه الأهداف والنتائج، وتقييم الخيارات والبدائل بناءً على المعايير والمقاييس المناسبة، واختيار الخيار أو البديل الأفضل والأنسب، ووضع خطة عمل مفصلة ومنهجية وواضحة ومحددة وقابلة للقياس والتنفيذ والمراجعة. ويمكن استخدام بعض الأساليب والتقنيات لوضع الأهداف والخطط، مثل القائمة أو الجدول أو الرسم البياني أو الخريطة الذهنية أو القرار الجماعي أو القرار الفردي أو القرار المشترك أو القرار الإبداعي وغيرها.
تنفيذ الخطط وتقييم النتائج
هذه الخطوة تتضمن تطبيق الخطة العملية التي وضعناها لحل المشكلة، والالتزام بالخطوات والمهام والمواعيد والمسؤوليات والموارد المحددة في الخطة، والتعاون والتواصل مع الأشخاص والجهات المعنية أو المتضررة أو المساعدة في حل المشكلة، والتعلم والاستفادة من التجارب والخبرات والمعرفة والمهارات المتعلقة بحل المشكلة. كما تتضمن تقييم النتائج التي تم الوصول إليها من تنفيذ الخطة، ومقارنتها مع الأهداف والنتائج المرجوة، وتحديد مدى فعالية ونجاح الخطة في حل المشكلة، وتحديد النقاط الإيجابية والسلبية والمحسنة في الخطة، وتعديل الخطة أو تغييرها أو تكرارها أو إنهائها بناءً على التقييم.
استراتيجيات تأقلم تركز على العاطفة
هذه الاستراتيجيات تتمثل في التعامل مع المشاعر والعواطف والمواقف النفسية التي تنتج عن التحدي أو الصعوبة النفسية، وتشمل الخطوات التالية :
التعبير عن العواطف والحاجات
هذه الخطوة تتضمن الاعتراف بالمشاعر والعواطف والمواقف النفسية التي نشعر بها بسبب التحدي أو الصعوبة النفسية، والسماح لها بالخروج والتدفق بشكل صحي ومناسب ومقبول، وعدم الكبت أو القمع أو الإنكار أو التجاهل أو التهرب أو التمادي فيها. كما تتضمن التعبير عن الحاجات والمطالب والتوقعات والرغبات والأماني التي نحتاجها أو نريدها للتعامل مع التحدي أو الصعوبة النفسية، وعدم الخجل أو الخوف أو الانطواء أو الاستسلام أو التخلي أو التنازل عنها. ويمكن استخدام بعض الأساليب والتقنيات للتعبير عن العواطف والحاجات، مثل الكلام أو الكتابة أو الرسم أو الغناء أو الرقص أو اللعب أو الضحك أو البكاء أو الصراخ أو الصمت أو الصلاة أو الدعاء وغيرها.
الاسترخاء والتأمل
هذه الخطوة تتضمن الهدوء والسكينة والراحة والاستجمام والتخلص من التوتر والقلق والخوف والغضب والحزن واليأس والاكتئاب والضغط والصراع والصدمة والصعوبة النفسية. كما تتضمن التركيز والانتباه والوعي والتفكير والتأمل والتدبر والتفهم والتقبل والتسامح والتفاؤل والأمل والثقة والاعتزاز والتقدير والتحقق من الذات والمعنى والهدف والسعادة. ويمكن استخدام بعض الأساليب والتقنيات للاسترخاء والتأمل، مثل التنفس العميق أو اليوغا أو التاي تشي أو القيام بالهوايات أو الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة أو المشاهدة أو الصلاة أو الدعاء أو الذكر أو العبادة وغيرها.
الاهتمام بالنفس والصحة
هذه الخطوة تتضمن الرعاية والاهتمام والاحترام والحب والتقدير والتحقق من الذات، والحفاظ على صحة الجسم والعقل والروح، وتشمل الأمور التالية :
-الاهتمام بالنظافة والنوم والتغذية والرياضة والفحوصات الطبية والعلاجات اللازمة.
-الاهتمام بالتعلم والتطوير والتحسين والإبداع والابتكار والإنجاز والتميز والتفوق.
-الاهتمام بالقيم والمبادئ والمعتقدات والأخلاق والمسؤوليات والواجبات والحقوق والحريات.
-الاهتمام بالمشاعر والعواطف والمواقف والرغبات والأماني والأحلام والطموحات والأهداف.
-الاهتمام بالمتعة والمرح والفرح والسعادة والرضا والاسترخاء والاستجمام والترفيه.
استراتيجيات تأقلم تركز على الدعم الاجتماعي
هذه الاستراتيجيات تتمثل في الاستعانة والاستفادة من الآخرين والعلاقات والمجتمعات التي ننتمي إليها أو نتفاعل معها، وتشمل الخطوات التالية :
طلب المساعدة والنصيحة
هذه الخطوة تتضمن البحث عن الدعم والمساعدة والنصيحة والإرشاد والتوجيه والتعليم والتدريب والتعلم والتثقيف والتوعية والتنوير من الأشخاص أو الجهات المؤهلة والمختصة والموثوقة والمسؤولة والمهتمة والمتعاطفة والمتضامنة معنا في التعامل مع التحدي أو الصعوبة النفسية.
الانخراط في العلاقات الإيجابية
هذه الخطوة تتضمن البناء والتطوير والتعزيز والتحسين والحفاظ على العلاقات الإيجابية والصحية والمفيدة والمرضية والمتوازنة والمتناغمة والمتفاهمة والمتقبلة والمحترمة والموثوقة والمشجعة والمقوية والممكنة مع الآخرين، والتي تساعدنا على التعامل مع التحدي أو الصعوبة النفسية. ويمكن تكوين هذه العلاقات مع الأفراد أو الجماعات أو المؤسسات أو المجتمعات التي نشاركها في الهوية أو الانتماء أو الاهتمام أو القيمة أو الهدف أو الرؤية أو الرسالة أو النشاط أو العمل أو الخدمة أو غيرها.
الانضمام إلى مجموعات الدعم والتضامن
هذه الخطوة تتضمن الانتساب والاندماج والمشاركة والتعاون والتفاعل والتواصل والتبادل والتأثير والتأثر مع مجموعات الدعم والتضامن والتكافل والتعاضد والترابط والتآزر والتعايش والتسامح والتنوع والتكامل والتكامل، والتي تضم أشخاصاً يواجهون نفس أو مشابه أو مرتبط التحدي أو الصعوبة النفسية، أو يملكون الخبرة أو المعرفة أو المهارة أو الموارد أو الدعم اللازم للتعامل معها. ويمكن الانضمام إلى هذه المجموعات من خلال الجمعيات أو المنظمات أو المؤسسات أو الحركات أو الأنشطة أو البرامج أو الخدمات أو المنصات أو الشبكات أو غيرها.
كيفية تطوير وتحسين استراتيجيات التأقلم؟
استراتيجيات التأقلم ليست ثابتة أو محددة أو محصورة، بل هي متغيرة ومرنة ومتنوعة ومتعددة، ويمكن تطويرها وتحسينها وتبديلها وتنويعها وتكييفها بحسب الحاجة والمناسبة والفعالية. ولكي نتمكن من تطوير وتحسين استراتيجيات التأقلم لدينا، نحتاج إلى اتباع الخطوات التالية :
التعرف على الضغوط والتحديات النفسية
هذه الخطوة تتضمن مراقبة وملاحظة وتسجيل وتحليل الضغوط والتحديات والصعوبات النفسية التي نتعرض لها في حياتنا اليومية، وتحديد مصادرها وأسبابها وأعراضها وتأثيراتها علينا وعلى حياتنا. ويمكن استخدام بعض الأدوات والتقنيات للتعرف على الضغوط والتحديات النفسية، مثل المذكرة أو اليومية أو السجل أو القائمة أو الجدول أو الرسم البياني أو الخريطة الذهنية أو الاستبيان أو الاختبار أو الفحص أو القياس وغيرها.
التعرف على استراتيجيات التأقلم الحالية
هذه الخطوة تتضمن مراقبة وملاحظة وتسجيل وتحليل استراتيجيات التأقلم التي نستخدمها حالياً للتعامل مع الضغوط والتحديات والصعوبات النفسية التي نواجهها في حياتنا اليومية، وتحديد نوعها وطبيعتها ومدى فعاليتها ونجاحها وإيجابيتها وسلبيتها ومزاياها وعيوبها وتكاليفها وفوائدها. ويمكن استخدام بعض الأدوات والتقنيات للتعرف على استراتيجيات التأقلم الحالية، مثل المذكرة أو اليومية أو السجل أو القائمة أو الجدول أو الرسم البياني أو الخريطة الذهنية أو الاستبيان أو الاختبار أو الفحص أو القياس وغيرها.
الخاتمة
في هذا المقال، تعرفنا على ما هي التحديات والصعوبات النفسية، وما هي استراتيجيات التأقلم، وما هي استراتيجيات تأقلم فعالة للتعامل مع التحديات والصعوبات النفسية، وكيفية تطوير وتحسين استراتيجيات التأقلم.
وتلخصنا أن التحديات والصعوبات النفسية هي المواقف والأحداث التي تسبب لنا ضغطاً أو توتراً أو قلقاً أو حزناً أو غضباً أو خوفاً أو أي مشاعر سلبية أخرى، وأنها تختلف من شخص إلى آخر، ومن زمان إلى آخر، ومن ثقافة إلى أخرى، وتعتمد على عوامل كثيرة مثل الشخصية والتجارب والقيم والمعتقدات والموارد والمهارات والدعم الاجتماعي وغيرها.
وأوضحنا أن استراتيجيات التأقلم هي المهارات والطرق والوسائل والأساليب والتقنيات والأنشطة والسلوكيات والأفكار والمشاعر والمواقف التي نستخدمها للتعامل مع التحديات والصعوبات النفسية التي نواجهها في حياتنا، وأنها تساعدنا على التكيف مع الواقع والتغلب على المشاكل والحفاظ على صحتنا ورفاهيتنا.
وذكرنا أن استراتيجيات التأقلم تنقسم إلى ثلاثة أنماط رئيسية، وهي: استراتيجيات تأقلم تركز على المشكلة، واستراتيجيات تأقلم تركز على العاطفة، واستراتيجيات تأقلم تركز على الدعم الاجتماعي، وأن كل نمط يتضمن خطوات وأمثلة محددة.
ونصحنا بأن تطوير وتحسين استراتيجيات التأقلم يتطلب اتباع خطوات مهمة، وهي: التعرف على الضغوط والتحديات النفسية، والتعرف على استراتيجيات التأقلم الحالية، واختيار وتجربة استراتيجيات تأقلم جديدة، وتقييم وتعديل استراتيجيات التأقلم.
وختمنا بأن استراتيجيات التأقلم هي مهارات حياتية ضرورية ومفيدة ومرضية ومثمرة، وأنها تؤثر على صحتنا ورفاهيتنا وسعادتنا ونجاحنا وتطورنا، وأنها تحتاج إلى التعلم والتدريب والتطبيق والتحسين والتنويع والتكييف بحسب الحاجة والمناسبة والفعالية.
الأسئلة الشائعة
في هذا القسم، سنجيب على بعض الأسئلة الشائعة حول موضوع المقال، وهي :
ما هي أمثلة على التحديات والصعوبات النفسية؟
التحديات والصعوبات النفسية تختلف من شخص إلى آخر، ومن زمان إلى آخر، ومن ثقافة إلى أخرى، وتعتمد على عوامل كثيرة. ولكن بشكل عام، يمكن ذكر بعض الأمثلة على التحديات والصعوبات النفسية، مثل :
-الضغوط الدراسية أو العملية أو العائلية أو الاجتماعية أو الاقتصادية أو السياسية أو الدينية أو الثقافية أو البيئية.
-الأزمات والكوارث والحروب والنزاعات والعنف والظلم والتمييز والاضطهاد والتهميش والتهديد والخوف والرعب والهلع والصدمة.
-الفقدان والطلاق والانفصال والانقطاع والحداد والحزن واليأس والاكتئاب والانهيار والاحتراق والانتحار.
-الإصابة والمرض والعجز والشيخوخة والموت والألم والتعب والإرهاق والضعف والتوتر والقلق والهوس والانفصام والوسواس والاضطراب.
-الفشل والإخفاق والتقصير والإهمال والتخلي والتسرب والتمرد والتمادي والتعاطي والإدمان والتدمير والعنف والانتقام والحقد والكره والغضب والنقمة والحسد والغيرة.
-العزلة والوحدة والغربة والفراغ والملل والضجر والانطواء والخجل والخوف والرهبة والتوتر والصراع والخلاف والانفعال والاندفاع والانفجار.
ما هي أمثلة على استراتيجيات التأقلم؟
استراتيجيات التأقلم تختلف من شخص إلى آخر، ومن زمان إلى آخر، ومن ثقافة إلى أخرى، وتعتمد على عوامل كثيرة مثل الشخصية والتجارب والقيم والمعتقدات والموارد والمهارات والدعم الاجتماعي وغيرها. ولكن بشكل عام، يمكن ذكر بعض الأمثلة على استراتيجيات التأقلم، مثل :
-استراتيجيات تأقلم تركز على المشكلة : مثل تحديد وتحليل المشكلة، ووضع أهداف وخطط عمل، وتنفيذ الخطط وتقييم النتائج.
-استراتيجيات تأقلم تركز على العاطفة : مثل التعبير عن العواطف والحاجات، والاسترخاء والتأمل، والاهتمام بالنفس والصحة.
-استراتيجيات تأقلم تركز على الدعم الاجتماعي : مثل طلب المساعدة والنصيحة، والانخراط في العلاقات الإيجابية، والانضمام إلى مجموعات الدعم والتضامن.
كيف يمكنني تحسين استراتيجيات التأقلم الخاصة بي؟
لتحسين استراتيجيات التأقلم الخاصة بك، يمكنك اتباع الخطوات التالية :
-التعرف على الضغوط والتحديات النفسية التي تواجهك في حياتك اليومية، وتحديد مصادرها وأسبابها وأعراضها وتأثيراتها عليك وعلى حياتك.
-التعرف على استراتيجيات التأقلم التي تستخدمها حالياً للتعامل مع هذه الضغوط والتحديات، وتحديد نوعها وطبيعتها ومدى فعاليتها ونجاحها وإيجابيتها وسلبيتها ومزاياها وعيوبها وتكاليفها وفوائدها.
-اختيار وتجربة استراتيجيات تأقلم جديدة أو مختلفة أو متنوعة أو متعددة أو متكاملة ، والتي تساعدك على التعامل مع الضغوط والتحديات النفسية بشكل أفضل وأسهل وأسرع وأكثر راحة ورضا وسعادة.
-تقييم وتعديل استراتيجيات التأقلم التي تستخدمها، ومقارنتها مع الأهداف والنتائج المرجوة من التعامل مع الضغوط والتحديات النفسية، وتحديد مدى فعاليتها ونجاحها وإيجابيتها وسلبيتها ومزاياها وعيوبها وتكاليفها وفوائدها، وتعديلها أو تغييرها أو تنويعها أو تكييفها بحسب الحاجة والمناسبة والفعالية.